澳门皇冠代理:伸展运动并不是达到健身目标的神奇方法

你也可以通过白天多活动身体来抵抗这种紧张感。一个简单的方法是每小时做5分钟的动态拉伸，比如臀部打转，手臂在相反的一侧摆动。

拉伸动作不需要长期保持。静态拉伸动作应保持至少30秒。如此长的时间足以让人感到肌肉收缩和放松。坚持超过一分钟不会带来更多的好处。至于动态拉伸，没有固定的保持时间，你可以感觉到你的身体被充分预热了。正式运动的强度越大，做动态拉伸需要的时间就越长。

拉伸不应该有疼痛感。拉伸可能不会让人感到舒适，但也不应该感到疼痛。如果你在拉伸时感到灼烧、麻木或刺痛，那可能是神经刺激。此时应缩小拉伸范围，待不适完全消散后再恢复拉伸。如果做得正确，拉伸对大多数人来说是安全的。

伸展运动并不是达到健身目标的神奇方法。在日常锻炼中加入伸展运动是正确的选择。然而，只有坚持不懈，我们才能获得伸展的好处。例如，为了达到显著的效果，建议一天拉伸三次(早上、下午和晚上)。在投资大幅增加后，你会发现在两周到一个月内灵活性有所提高。但不要指望灵活性会出现极端变化。据美国地质调查局地震信息网消息，地震发生时间为当地时间12日18时05分(北京时间12日22时05分)。震中位于马蒂兰港东北413公里的海域，震源深度为10公里。罗德里格斯岛位于毛里求斯岛以东约560公里处，是毛里求斯最受欢迎的旅游目的地之一，面积约为109平方公里。